Pregled kretanja

Visoko povlačenje s ekstenzijom tricepsa iznad glave je izolacijska vježba usmjerena na triceps brachii. Uključuje ispružanje ruku iznad glave pomoću stroja s kablovima, koji pruža konstantnu napetost tijekom pokreta. Ova vježba je učinkovita za izgradnju snage i definicije tricepsa.

Upute korak po korak

1. Pričvrstite ručku s užetom na visoku remenicu na stroju s kablovima.
2. Stanite okrenuti leđima stroju, uhvatite uže objema rukama i zakoračite naprijed kako biste stvorili napetost u sajli.
3. Postavite stopala u širini ramena i lagano se nagnite prema naprijed u struku.
4. Ispružite ruke iznad glave, držeći laktove blizu glave i jezgru angažiranom.
5. Polako spuštajte uže iza glave savijajući laktove, dok nadlaktice držite mirno.
6. Nakratko zastanite kada su vam podlaktice paralelne s podom.
7. Vratite ruke u početni položaj stežući tricepse.
8. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Držite laktove što bliže glavi kako biste maksimalno angažirali tricepse.
• Održavajte blagi nagib prema naprijed kako biste stabilizirali tijelo i spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.
• Izbjegavajte korištenje zamaha; usredotočite se na spore, kontrolirane pokrete za bolju aktivaciju mišića.
• Angažirajte mišiće trupa tijekom vježbe kako biste održali ravnotežu i poduprli donji dio leđa.
• Izdahnite dok pružate ruke i udahnite dok spuštate uže iza glave.
• Podesiti težinu kako biste vježbu mogli izvoditi pravilnom formom za sva ponavljanja.