Pregled kretanja

Vježba Dumbbell Seated Lateral Raise izolacijska je vježba koja cilja na mišiće lateralnog deltoida. Pomaže u izgradnji širine ramena i poboljšanju definicije ramena. Ova se vježba izvodi sjedeći, što smanjuje korištenje zamaha i fokusira se na deltoide.

Upute korak po korak

1. Sjednite na klupu s ravnim stopalima na podu, držeći bučicu u svakoj ruci uz bokove.
2. Leđa držite uspravno i aktivirajte mišiće trupa za stabilnost.
3. S blagim savijanjem u laktovima, podignite bučice u stranu dok ne dosegnu visinu ramena.
4. Nakratko zastanite na vrhu pokreta, pazeći da su vam laktovi malo viši od zapešća.
5. Polako spustite bučice natrag u početni položaj pod kontrolom.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Zadržite blago savijene laktove tijekom pokreta kako biste smanjili opterećenje zglobova.
• Usredotočite se na podizanje ramenima, umjesto da koristite zamah ili ljuljate utege.
• Držite dlanove okrenute prema dolje dok podižete kako biste bolje ciljali lateralne deltoide.
• Izdahnite dok podižete utege i udahnite dok ih spuštate.
• Počnite s lakšim utezima kako biste osigurali pravilnu formu i postupno povećavajte kako gradite snagu.
• Izbjegavajte slijeganje ramenima tijekom dizanja; držite ih opuštenima.