Преглед на движењето

Подигнување странично сорамено со тегови во седечка положба е изолациона вежба која ги таргетира латералните делтоидни мускули. Помага во градењето ширина на рамената и подобрување на дефиницијата на рамената. Оваа вежба се изведува додека седите, што ја минимизира употребата на инерција и се фокусира на делтоидите.

Чекор по чекор инструкции

1. Седете на клупа со стапалата рамно на подот, држејќи тег во секоја рака на страните.
2. Држете го грбот исправен и вклучете го стомачниот мускул за стабилност.
3. Со благо свиткани лакти, подигнете ги ѓумбовите на страните додека не достигнат висина на рамената.
4. Застанете накратко на врвот на движењето, уверувајќи се дека вашите лакти се малку повисоко од вашите зглобови.
5. Полека вратете ги гирате назад во почетната позиција со контрола.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте благо свиткување во лактите низ движењето за да го намалите напрегањето на зглобовите.
• Фокусирајте се на подигнување со рамената, наместо да користите инерција или замавнување со тегови.
• Држете ги дланките свртени надолу додека кревате за подобро да ги таргетирате страничните делтоиди.
• Издишете додека ги кревате теговите и вдишете додека ги спуштате.
• Започнете со полесни тежини за да обезбедите правилна форма и постепено зголемувајте додека градите сила.
• Избегнувајте кревање на рамениците за време на кревањето; држете ги опуштени.