Pregled kretanja

Vježba potiska s klupe u padu je složena vježba koja cilja na donji dio prsnih mišića, tricepse i prednje deltoide. Izvodi se na klupi u padu, koja tijelo postavlja pod kutom prema dolje, naglašavajući donji dio prsa.

Upute korak po korak

1. Postavite klupu za potisak u negativnom nagibu pod kutom od oko 15 do 30 stupnjeva.
2. Lezite na klupu s nogama učvršćenima ispod jastučića za stopala.
3. Uhvatite šipku malo šire od širine ramena.
4. Skinite šipku s nosača i držite je iznad prsa s rukama potpuno ispruženima.
5. Spustite šipku polako do donjeg dijela prsa, držeći laktove pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na torzo.
6. Nakratko zastanite na dnu pokreta.
7. Vratite šipku u početni položaj ispružanjem ruku.
8. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Osigurajte da su vam stopala čvrsto pričvršćena ispod podloga za stopala kako biste održali stabilnost.
• Tijekom cijele vježbe držite jezgru aktivnom kako biste poduprli donji dio leđa.
• Održavajte kontrolirani tempo; izbjegavajte odbijanje šipke od prsa.
• Usredotočite se na stezanje mišića prsa dok pritiskate šipku prema gore.
• Izdahnite dok se dižete i udahnite dok spuštate šipku.
• Počnite s manjom težinom kako biste savladali formu prije nego što prijeđete na veća opterećenja.