Movement overview

Vojno podizanje ramena jednom rukom s landmineom učinkovita je vježba koja cilja na deltoide, tricepse i gornji dio prsa. Koristi landmine spravu kako bi pružila jedinstveni kut otpora, poboljšavajući stabilnost ramena i jednostranu snagu. Ova vježba je korisna za poboljšanje pokretljivosti ramena i angažman jezgre.

Upute korak po korak

1. Postavite šipku u nastavak za landmine ili čvrsto uglavite jedan kraj u kut.
2. Stanite s nogama u širini ramena, držeći šipku jednom rukom u visini ramena, dlanom okrenutim prema unutra.
3. Angažirajte trup i držite torzo uspravnim tijekom pokreta.
4. Pritisnite šipku prema gore potpuno ispruživši ruku, pazeći da vam se lakat ne zaključa.
5. Polagano spustite šipku natrag u početni položaj pod kontrolom.
6. Dovršite željeni broj ponavljanja na jednoj strani prije nego što prijeđete na drugu ruku.

Tehnički savjeti

• Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte naginjanje unatrag tijekom pritiska.
• Usredotočite se na zatezanje trupa kako biste stabilizirali tijelo.
• Izdahnite dok dižete šipku prema gore i udahnite dok je spuštate prema dolje.
• Počnite s manjom težinom kako biste savladali formu prije povećanja otpora.
• Pobrinite se da vam zglob ostane ravan i poravnat s podlakticom tijekom cijele vježbe.
• Izvodite pokret polako kako biste maksimalno angažirali i kontrolirali mišiće.