Преглед на движењето

Еднорамениот стоечки притисок со земјена мина е ефикасна вежба насочена кон делтоидите, трицепсите и горниот дел од градите. Користи поставување со земјена мина за да обезбеди уникатен агол на отпор, подобрувајќи ја стабилноста на рамената и едностраната сила. Оваа вежба е корисна за подобрување на подвижноста на рамената и ангажманот на јадрото.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете шипка во приклучок за копнено рудник или безбедно заглавете еден крај во агол.
2. Застанете со стапалата раздвоени во ширина на рамената, држејќи ја шипката со едната рака на висина на рамото, со дланката свртена навнатре.
3. Вклучете го јадрото и држете го торзото исправено за време на движењето.
4. Потиснете ја шипката нагоре со целосно испружување на раката, осигурувајќи се дека лактот не ви се заклучува.
5. Полека спуштајте ја шипката назад во почетната позиција со контрола.
6. Завршете го посакуваниот број повторувања на едната страна пред да преминете на другата рака.

Технички совети

• Одржувајте неутрален 'рбет и избегнувајте навалување наназад за време на пресот.
• Фокусирајте се на затегнување на вашиот центар за да го стабилизирате вашето тело.
• Издишете додека ја кревате шипката нагоре и вдишете додека ја спуштате надолу.
• Започнете со полесна тежина за да ја совладате формата пред да ја зголемите отпорноста.
• Осигурајте се дека зглобот останува исправен и усогласен со подлактицата во текот на вежбата.
• Изведете го движењето полека за да го максимизирате активирањето на мускулите и контролата.