Movement overview

Vježba s bučicom, jednom rukom, obrnuto savijanje zapešća cilja mišiće ekstenzore podlaktice. Ova se vježba izvodi korištenjem bučice za ekstenziju zapešća u obrnutom pokretu, s naglaskom na jačanje i izgradnju izdržljivosti mišića podlaktice.

Upute korak po korak

1. Sjednite na klupu s ravnim stopalima na podu. Držite bučicu u jednoj ruci s nadhvatom.
2. Oslonite podlakticu na bedro ili ravnu površinu, dopuštajući da vam zapešće visi preko ruba.
3. Počnite s neutralnim položajem zapešća, a zatim polako podižite zapešće prema gore, podižući bučicu.
4. Zadržite se na vrhu pokreta na trenutak, osjećajući kontrakciju u podlaktici.
5. Spustite bučicu natrag u početni položaj na kontrolirani način.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja, a zatim prijeđite na drugu ruku.

Tehnički savjeti

• Krećite se polako i kontrolirano kako biste maksimalno angažirali mišiće.
• Izbjegavajte korištenje zamaha; usredotočite se na izoliranje mišića podlaktice.
• Održavajte neutralan položaj zapešća na početku kako biste spriječili naprezanje.
• Uvjerite se da vam lakat ostaje nepomičan tijekom vježbe.
• Upotrijebite manju težinu ako ne možete pravilno kontrolirati pokret.