Преглед на движењето

Дворачното обратно виткање на зглобот со кила насочува кон мускулите на екстензорите на подлактицата. Оваа вежба се изведува со користење на кила за да се прошири зглобот во спротивно движење, со фокус на зајакнување и градење издржливост во мускулите на подлактицата.

Чекор по чекор инструкции

1. Седнете на клупа со стапалата рамно на подот. Држете гира во едната рака со надрачен зафат.
2. Потпрете ја подлактицата на бутот или на рамна површина, дозволувајќи му на зглобот да виси од работ.
3. Започнете со зглобот во неутрална положба, а потоа полека испружете го зглобот нагоре, кревајќи ја тежината.
4. Задржете се на врвот на движењето за момент, чувствувајќи ја контракцијата во подлактицата.
5. Врати горазната назад во почетната позиција на контролиран начин.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања, потоа преминете на другата рака.

Технички совети

• Движете се бавно и контролирано за да го максимизирате ангажирањето на мускулите.
• Избегнувајте да користите инерција; фокусирајте се на изолирање на мускулите на подлактицата.
• Одржувајте неутрална положба на зглобот на почетокот за да спречите напрегање.
• Осигурајте се дека лактот останува неподвижен во текот на вежбата.
• Користете полесна тежина ако не можете правилно да го контролирате движењето.