Movement overview

Ekstenzija tricepsa s bučicama ležeći, poznata i kao "drobilica lubanje", izolacijska je vježba koja cilja na triceps brachii. Izvodi se ležeći na klupi s bučicom u svakoj ruci, ispruženih ruku kako bi se triceps radio kroz puni opseg pokreta.

Upute korak po korak

1. Lezite na klupu s čvrsto postavljenim stopalima na pod.
2. Držite bučicu u svakoj ruci s nadhvatom, ruke potpuno ispružene iznad prsa.
3. Zadržite laktove nepomičnima i blizu glave tijekom pokreta.
4. Polako spuštajte bučice savijajući laktove dok ne budu tik iznad čela.
5. Nakratko zastanite na dnu pokreta.
6. Vratite ruke u početni položaj stežući tricepse.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Održavajte kontrolirano kretanje kako biste izbjegli korištenje zamaha.
• Držite laktove prislonjene kako biste maksimizirali angažman tricepsa.
• Izbjegavajte zaključavanje laktova na vrhu pokreta kako biste zadržali napetost na tricepsima.
• Koristite pomagača ako dižete teške utege kako biste osigurali sigurnost.
• Počnite s lakšim utezima kako biste svladali formu prije nego što prijeđete na teže terete.
• Usredotočite se na stezanje tricepsa na vrhu svakog ponavljanja za maksimalnu kontrakciju.