Movement overview

Vježba "Band Hammer Curl" je izolacijska vježba koja cilja na mišiće brachialis i brachioradialis gornjeg dijela ruke. Uključuje korištenje elastične trake za izvođenje pokreta savijanja s neutralnim hvatom, što naglašava podlaktice i pruža konstantnu napetost tijekom pokreta.

Upute korak po korak

1. Stanite s nogama u širini ramena, učvršćujući sredinu trake za otpor ispod stopala.
2. Držite krajeve trake neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugom) uz bokove.
3. Držite laktove blizu torza i leđa uspravna.
4. Savijte ruke prema ramenima savijanjem u laktovima, držeći zapešća ravno.
5. Nakratko zastanite na vrhu pokreta, osiguravajući maksimalnu kontrakciju u rukama.
6. Polako spustite ruke natrag u početni položaj, održavajući kontrolu nad napetošću trake.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Uvjerite se da je elastična traka sigurno pričvršćena ispod stopala kako biste spriječili klizanje.
• Održavajte neutralni hvat tijekom cijele vježbe kako biste učinkovito ciljali mišić brachialis.
• Usredotočite se na to da laktovi ostanu nepomični; samo bi se podlaktice trebale pomicati tijekom pregiba.
• Angažirajte mišiće trupa kako biste održali stabilno držanje i spriječili ljuljanje.
• Kontrolirajte i uzlaznu i silaznu fazu pregiba za maksimalno angažiranje mišića.
• Izbjegavajte korištenje zamaha; svaku ponavljanje izvodite namjernim i kontroliranim pokretima.
• Podesite razinu otpora mijenjanjem duljine trake ili korištenjem trake s drugačijom napetošću.