Преглед на движењето

Вежбата со лента за чучњеви е изолациона вежба која ги таргетира мускулите на рамениот дел и рамениот дел на горниот дел од раката. Вклучува користење на лента за отпор за изведување движење на виткање со неутрален стисок, што ги нагласува подлактиците и обезбедува постојана напнатост во текот на движењето.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата во ширина на рамената, прицврстувајќи го средината на отпорната лента под вашите стапала.
2. Држете ги краевите на лентата со неутрален зафат (дланките свртени една кон друга) од двете страни.
3. Држете ги лактите блиску до торзото и грбот исправен.
4. Свиткајте ги рацете кон рамената, свиткувајќи ги во лактите, држејќи ги зглобовите исправени.
5. Задржете кратко на врвот на движењето, обезбедувајќи максимална контракција во вашите раце.
6. Полека спуштете ги рацете назад во почетната позиција, одржувајќи ја контролата врз затегнатоста на лентата.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Осигурете се дека лентата за отпор е безбедно закотвена под вашите стапала за да спречите лизгање.
• Задржете неутрален фат низ целата вежба за ефикасно да го таргетирате мускулот на брахиалис.
• Фокусирајте се на тоа да ги држите лактите неподвижни; само подлактиците треба да се движат за време на бицепс свиткувањето.
• Ангажирајте ги мускулите на јадрото за да одржите стабилно држење и да спречите нишање.
• Контролирајте ги и нагорната и надолната фаза на извиткување за максимална ангажираност на мускулите.
• Избегнувајте користење на инерција; изведувајте го секое повторување со намерни и контролирани движења.
• Прилагодете го нивото на отпор со промена на должината на лентата или користење на лента со различен затегнување.