Pregled kretanja

Visoki pregib na sajli je izolacijska vježba koja cilja na biceps brachii. Izvodi se pomoću sprave sa sajlom s remenicom postavljenom u visok položaj. Ova vježba naglašava vrhunsku kontrakciju bicepsa, potičući rast mišića i definiciju.

Upute korak po korak

1. Pričvrstite ručku na svaku stranu gornje remenice na spravi za križanje s kablovima.
2. Stanite u sredini stroja s nogama u širini ramena.
3. Uhvatite ručke podhvatom, ruke ispružene ustranu, paralelno s podom.
4. Držite laktove mirnima i povucite ručke prema glavi savijanjem laktova.
5. Stisnite bicepse na vrhu pokreta, a zatim se polako vratite u početni položaj.
6. Održavajte kontrolu tijekom pokreta i izbjegavajte zamah ili korištenje zamaha.

Tehnički savjeti

• Usredotočite se na to da laktove držite na mjestu kako biste maksimizirali angažman bicepsa.
• Kontrolirajte težinu i tijekom faze podizanja i faze spuštanja kako biste pojačali napetost mišića.
• Izdahnite dok povlačite ručke prema sebi i udahnite dok se vraćate u početni položaj.
• Pobrinite se da vam zapešća ostanu ravna kako biste spriječili nepotrebno naprezanje.
• Podesite težinu tako da možete izvesti 8-12 ponavljanja uz pravilnu formu.