Преглед на движењето

Високиот кабелски свиток е изолациона вежба насочена кон бицепс брахии. Се изведува со помош на кабелска машина со макара поставена во висока позиција. Оваа вежба го нагласува врвното стегање на бицепсот, промовирајќи раст и дефиниција на мускулите.

Чекор по чекор инструкции

1. Прицврстете рачка на секоја страна од високата макара на машина за кабли.
2. Застанете во центарот на машината со стапалата на ширина на рамената.
3. Фатете ги рачките со зафат од долната страна, рацете испружени на вашите страни, паралелно со подот.
4. Држете ги лактите мирни и свиткајте ги рачките кон главата со свиткување на лактите.
5. Стиснете го бицепсот на врвот од движењето, а потоа полека вратете се во почетната позиција.
6. Одржувајте контрола низ движењето и избегнувајте замавнување или користење на инерција.

Технички совети

• Фокусирајте се на тоа да ги држите лактите фиксирани за да го зголемите ангажманот на бицепсите.
• Контролирајте ја тежината и за време на фазите на кревање и спуштање за да ја зголемите мускулната напнатост.
• Издишете додека ги свиткувате рачките кон себе и вдишете додека се враќате во почетната позиција.
• Осигурајте се дека вашите зглобови остануваат исправени за да спречите непотребно оптоварување.
• Прилагодете ја тежината така што ќе можете да изведете 8-12 повторувања со правилна форма.