Pregled kretanja

Ekstenzija tricepsa s kabelom iznad glave je izolacijska vježba usmjerena na triceps brachii. Uključuje ispružanje ruku iznad glave pomoću stroja s kabelom, koji pruža konstantnu napetost tijekom pokreta. Ova vježba prvenstveno se fokusira na dugu glavu tricepsa, potičući rast i definiciju mišića.

Upute korak po korak

1. Pričvrstite ručku s užetom na donju remenicu stroja s kablovima.
2. Stanite okrenuti od sprave, držeći uže s obje ruke, dlanovima okrenutima jedan prema drugom.
3. Zakoračite naprijed kako biste stvorili napetost u sajli i postavite stopala u širini ramena.
4. Podignite ruke iznad glave, držeći laktove blizu glave i trup zategnutim.
5. Ispružite ruke potpuno ispravljajući laktove, pazeći da ostanu nepomični.
6. Nakratko zastanite na vrhu pokreta, a zatim se polako vratite u početni položaj savijanjem laktova.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Držite laktove blizu glave kako biste maksimalno angažirali tricepse.
• Zadržite blago savijena koljena i aktivirajte mišiće trupa za stabilnost.
• Izbjegavajte korištenje zamaha; kontrolirajte pokret tijekom svakog ponavljanja.
• Usredotočite se na puni opseg pokreta kako biste učinkovito ciljali tricepse.
• Izdahnite dok pružate ruke i udahnite dok se vraćate u početni položaj.