Преглед на движењето

Вежбата за екстензија на трицепс преку кабел е изолациона вежба насочена кон трицепс брахиите. Вклучува продолжување на рацете над глава со помош на кабелска машина, која обезбедува постојана напнатост низ целото движење. Оваа вежба првенствено се фокусира на долгата глава на трицепсот, промовирајќи раст и дефиниција на мускулите.

Чекор по чекор инструкции

1. Прикачете рачка со јаже на долната макара на машина со кабли.
2. Застанете свртени од машината, држејќи го јажето со двете раце, дланките свртени една кон друга.
3. Направете чекор напред за да создадете напнатост во кабелот и поставете ги стапалата на ширина на рамената.
4. Подигнете ги рацете над главата, држејќи ги лактите блиску до главата и затегнете го стомакот.
5. Испружи ги целосно рацете со испружување на лактите, внимавајќи да останат неподвижни.
6. Застанете кратко на врвот од движењето, а потоа полека вратете се во почетната положба свиткувајќи ги лактите.
7. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете ги лактите блиску до главата за да го максимизирате вклучувањето на трицепсите.
• Одржувајте благо свиткување во колената и активирајте го јадрото за стабилност.
• Избегнувајте употреба на импулс; контролирајте го движењето низ секоја репетиција.
• Фокусирајте се на целосен опсег на движење за ефикасно таргетирање на трицепсите.
• Издишете додека ги испружувате рацете и вдишете додека се враќате во почетната позиција.