Pregled kretanja

Sjedeća hammer curl vježba je izolacijska vježba koja cilja na mišiće brachialis i brachioradialis gornjeg dijela ruke. Uključuje podizanje bučica s neutralnim hvatom dok sjedite, minimizirajući pokrete tijela kako bi se fokusiralo na ruke.

Upute korak po korak

1. Sjednite na klupu s ravnim stopalima na podu, držeći bučicu u svakoj ruci s neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome).
2. Leđa držite uspravnima, a trup zategnutim tijekom vježbe.
3. Ruke postavite uz bokove, s potpuno ispruženim laktovima.
4. Polako podižite bučice prema gore savijajući laktove, držeći nadlaktice mirnima.
5. Nastavite s podizanjem dok bučice ne budu u razini ramena ili malo iznad.
6. Nakratko zastanite na vrhu pokreta, stežući biceps.
7. Spustite bučice natrag u početni položaj na kontroliran način.
8. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Održavajte neutralan položaj zapešća kako biste smanjili naprezanje i usredotočite se na ciljane mišiće.
• Izbjegavajte zamah ili korištenje zamaha; neka pokreti budu spori i kontrolirani.
• Osigurajte da vam laktovi tijekom cijele vježbe ostanu uz tijelo.
• Usredotočite se na stezanje bicepsa na vrhu svakog pregiba za maksimalnu kontrakciju.
• Opustite ramena i izbjegavajte sliježenje njima tijekom dizanja.
• Počnite s lakšim utezima kako biste usavršili formu prije nego što prijeđete na teže terete.