Pregled kretanja

Vježba ekstenzije tricepsa jednom rukom iznad glave je izolacijska vježba koja cilja na mišić triceps brachii. Uključuje ispružanje ruke iznad glave dok držite bučicu, fokusirajući se na dugu glavu tricepsa. Ova vježba pomaže u izgradnji mišićne snage i definicije u nadlaktici.

Upute korak po korak

1. Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci.
2. Podignite ruku s bučicom iznad glave, držeći lakat blizu glave.
3. S dlanom okrenutim prema naprijed, polako spustite bučicu iza glave savijajući lakat.
4. Nakratko zastanite na dnu pokreta.
5. Vratite ruku u početni položaj stežući tricepse.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.

Tehnički savjeti

• Održavajte angažiranom srž kako biste održali ravnotežu i spriječili uvijanje donjeg dijela leđa.
• Pobrinite se da vam lakat ostane nepomičan i blizu glave tijekom cijelog pokreta.
• Koristite kontrolirano kretanje kako biste izbjegli korištenje zamaha, što može smanjiti učinkovitost i povećati rizik od ozljeda.
• Počnite s manjom težinom kako biste savladali formu prije nego što prijeđete na veće težine.
• Izdahnite dok pružate ruku i udahnite dok spuštate bučicu.