Преглед на движењето

Екстензијата на трицепс над глава со една рака е изолациска вежба насочена кон мускулот трицепс брахии. Вклучува испружување на раката над глава додека држите тег, фокусирајќи се на долгиот дел од трицепсот. Оваа вежба помага во градењето мускулна сила и дефиниција во горниот дел од раката.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапала раздвоени во ширина на рамената, држејќи една гира во едната рака.
2. Подигнете ја раката со тег над глава, држејќи го лактот блиску до главата.
3. Со дланката свртена напред, полека спуштајте ја тежината зад вашата глава со свиткување на лактот.
4. Застанете за кратко на дното од движењето.
5. Врати ја раката назад во почетната позиција со контракција на трицепсот.
6. Повторете го ова за посакуваниот број повторувања пред да ги смените рацете.

Технички совети

• Држете го јадрото активно за да одржите рамнотежа и да спречите свиткување на долниот дел од грбот.
• Осигурајте се дека лактот останува неподвижен и блиску до вашата глава во текот на движењето.
• Користете контролирано движење за да избегнете употреба на инерција, што може да ја намали ефикасноста и да го зголеми ризикот од повреди.
• Започнете со помала тежина за да ја совладате формата пред да преминете на потешки тежини.
• Издишете додека ја испружувате раката и вдишете додека го спуштате килогот.