Pregled kretanja

Vježba s bučicama sjedeći je izolacijska vježba koja cilja na biceps brachii. Uključuje podizanje bučice u svakoj ruci dok sjedite, minimizirajući korištenje zamaha i fokusirajući se na kontrakciju bicepsa.

Upute korak po korak

1. Sjednite na klupu s ravnim stopalima na podu, držeći bučicu u svakoj ruci s hvatom odozdo.
2. Držite leđa uspravnima, a laktove blizu torza.
3. Počnite s rukama potpuno ispruženima i dlanovima okrenutima prema naprijed.
4. Izdahnite dok uvijate utege prema ramenima savijajući laktove.
5. Zadržite se na vrhu pokreta, osiguravajući maksimalnu kontrakciju bicepsa.
6. Udahnite dok polako spuštate bučice natrag u početni položaj, održavajući kontrolu tijekom cijelog pokreta.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Usredotočite se na to da laktovi budu nepomični kako biste maksimalno angažirali biceps.
• Izbjegavajte korištenje zamaha; pokret izvodite polako i kontrolirano.
• Osigurajte puni opseg pokreta potpunim ispružanjem i stezanjem ruku.
• Držite zapešća ravno kako biste izbjegli nepotrebno naprezanje.
• Koristite težinu koja vam omogućuje izvođenje vježbe pravilnom formom tijekom svih ponavljanja.
• Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte naginjanje unatrag tijekom pregiba.