Pregled kretanja

Vježba potiska iza glave s bučicom sjedeći jednom rukom je izolacijska vježba koja cilja na triceps. Uključuje ispružanje ruke iza tijela dok sjedite, koristeći bučicu za otpor. Ova vježba naglašava dugu glavu tricepsa i pomaže u poboljšanju definicije i snage ruku.

Upute korak po korak

1. Sjednite na rub klupe s ravnim stopalima na podu.
2. Držite bučicu u jednoj ruci, dlanom okrenutim prema torzu.
3. Savijte se naprijed u kukovima, držeći leđa uspravno i jezgru angažiranom.
4. Držite nadlakticu uz bok s laktom savijenim pod kutom od 90 stupnjeva.
5. Zadržite gornji dio ruke nepomičnim, ispružite podlakticu unatrag dok vam se ruka potpuno ne ispruži.
6. Nakratko zastanite na vrhu pokreta, stežući tricepse.
7. Polako se vratite u početni položaj savijanjem lakta.
8. Izvedite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.

Tehnički savjeti

• Leđa držite uspravno i izbjegavajte pogrbljena ramena kako biste održali pravilno držanje.
• Usredotočite se na pomicanje samo podlaktice; držite nadlakticu mirno tijekom vježbe.
• Koristite kontrolirano kretanje kako biste maksimizirali angažman mišića i smanjili zamah.
• Počnite s manjom težinom kako biste savladali formu prije nego što prijeđete na teže bučice.
• Osigurajte da potpuno ispružate ruku kako biste u potpunosti angažirali triceps.
• Održavajte neutralan položaj zapešća kako biste spriječili naprezanje ili ozljedu.