Преглед на движењето

Вежбата со кикбек со една рака со седење и со тегови е изолациона вежба насочена кон трицепсите. Вклучува испружување на раката зад телото додека седите, со користење на тег за отпор. Оваа вежба го нагласува долгиот дел од трицепсите и помага да се подобри дефиницијата и силата на раката.

Чекор по чекор инструкции

1. Седнете на работ од клупата со стапалата рамни на подот.
2. Држете гира во една рака, со дланката свртена кон вашето торзо.
3. Наведнете се напред од колковите, држејќи го грбот исправен и јадрото затегнато.
4. Држете ја горната рака близу до страната, со лактот свиен под агол од 90 степени.
5. Држејќи го горниот дел од раката неподвижен, испружете ја подлактицата наназад додека раката не ви биде целосно испружена.
6. Задржете кратко на врвот на движењето, стегајќи ги трицепсите.
7. Полека вратете се во почетната позиција со свиткување на лактот.
8. Завршете го посакуваниот број повторувања пред да преминете на другата рака.

Технички совети

• Држете го грбот исправен и избегнувајте заокружување на рамената за да одржите правилна форма.
• Фокусирајте се само на движење на подлактицата; држете ја горната рака мирна за време на вежбата.
• Користете контролирано движење за да го максимизирате активирањето на мускулите и да го намалите импулсот.
• Започнете со полесна тежина за да ја совладате формата пред да преминете на потешки тегови.
• Осигурајте се дека целосно ја испружате раката за целосно да ги ангажирате трицепсите.
• Одржувајте неутрална положба на зглобот за да спречите напрегање или повреда.