Pregled kretanja

Sklek s uskim hvatom na koljenima vježba je s vlastitom težinom koja cilja tricepse, prsa i ramena. Izvođenjem ove varijacije na koljenima smanjujete opterećenje, što je čini prikladnom za početnike ili kao zagrijavanje za naprednije sportaše.

Upute korak po korak

1. Započnite u klečećem položaju na podu. Stavite ruke izravno ispod ramena, s prstima okrenutim prema naprijed i palčevima gotovo spojenima.
2. Angažirajte trup i držite leđa ravna od glave do koljena.
3. Spustite prsa prema podu savijajući laktove, držeći ih blizu tijela.
4. Nakratko zastanite kada vam je prsa tik iznad tla.
5. Gurnite se kroz dlanove kako biste ispravili ruke i vratili se u početni položaj.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Držite laktove blizu tijela tijekom pokreta kako biste maksimizirali angažman tricepsa.
• Održavajte ravnu liniju od glave do koljena kako biste izbjegli savijanje ili spuštanje leđa.
• Usredotočite se na kontrolirane pokrete; izbjegavajte brzo spuštanje kako biste osigurali aktivaciju mišića i spriječili ozljede.
• Udahnite dok se spuštate i izdahnite dok se ponovno podižete.
• Ako osjećate nelagodu u zapešću, pokušajte izvoditi vježbu na mekoj podlozi ili koristite šipke za sklekove.