Преглед на движењето

Притисок со близок стисок на колена е вежба со телесна тежина која ги таргетира трицепсите, градите и рамената. Со изведување на оваа варијација на колена, го намалувате оптоварувањето, што ја прави погодна за почетници или како загревање за понапредни спортисти.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете во колена на подот. Ставете ги рацете директно под рамената со прстите свртени напред и палците речиси допирајќи се.
2. Вклучете го јадрото и држете го грбот исправен од глава до колена.
3. Спуштете го градниот кош кон подот свиткувајќи ги лактите, држејќи ги блиску до телото.
4. Застанете за кратко кога градите ви се точно над земјата.
5. Турнете се низ дланките за да ги исправите рацете и вратете се во почетната позиција.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете ги лактите блиску до телото за време на движењето за да го максимизирате активирањето на трицепсот.
• Одржувајте права линија од главата до колената за да избегнете свиткување или благо попуштање на грбот.
• Фокусирајте се на контролирани движења; избегнувајте брзо спуштање за да обезбедите активирање на мускулите и да спречите повреди.
• Вдишувајте додека се спуштате и издишувајте додека се туркате нагоре.
• Ако чувствувате непријатност во зглобовите, обидете се да ја правите вежбата на мека површина или користете држачи за склекови.