Pregled kretanja

Vježba Dumbbell Hammer Curl je izolacijska vježba koja cilja na mišiće brachialis, brachioradialis i biceps brachii. Izvodi se s bučicama i uključuje neutralni hvat, koji naglašava podlaktice i vanjski dio glave bicepsa.

Upute korak po korak

1. Uspravite se s nogama u širini ramena i u svaku ruku primite bučicu neutralnim hvatom, dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
2. Držite laktove blizu torza i leđa uspravna.
3. Savijte utege savijajući laktove, držeći nadlaktice mirnima.
4. Nastavite s podizanjem dok vam podlaktice ne budu okomite ili malo iznad okomice.
5. Nakratko zastanite na vrhu pokreta, stežući biceps.
6. Polako spuštajte bučice natrag u početni položaj, potpuno ispruživši ruke.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Održavajte kontrolirano kretanje tijekom vježbe kako biste maksimalno angažirali mišiće.
• Izbjegavajte zamahivanje utezima ili korištenje zamaha kako biste ih podigli.
• Držite zapešća ravno i izbjegavajte ih savijati tijekom pregiba.
• Usredotočite se na stezanje bicepsa na vrhu svakog ponavljanja za maksimalnu kontrakciju.
• Pobrinite se da vam laktovi ostanu pritisnuti uz tijelo kako biste učinkovito izolirali biceps.
• Počnite s lakšim utezima kako biste usavršili formu prije nego što prijeđete na teže terete.