Pregled kretanja

Mrtvi vis je jednostavna, ali učinkovita vježba koja uključuje viseći s šipke za zgibove s potpuno ispruženim rukama. Ova vježba prvenstveno cilja na snagu hvata, a može pomoći i u dekompresiji kralježnice, poboljšanju pokretljivosti ramena i povećanju ukupne izdržljivosti gornjeg dijela tijela.

Upute korak po korak

1. Pronađite čvrstu šipku za zgibove i provjerite može li podnijeti vašu težinu.
2. Stanite ispod šipke, posegnite prema gore i uhvatite je nadhvatom, rukama u širini ramena.
3. Podignite stopala od tla savijanjem koljena ili križanjem gležnjeva.
4. Dopustite svom tijelu da slobodno visi s rukama potpuno ispruženima i ramenima angažiranima.
5. Držite trup čvrstim i izbjegavajte zamahivanje ili pretjerano pomicanje.
6. Zadržite ovu poziciju koliko god dugo možete održavati pravilnu formu.

Tehnički savjeti

• Osigurajte čvrsto, ali ne pretjerano napeto držanje kako biste izbjegli prerani umor.
• Angažirajte lopatice blagim povlačenjem kako biste stabilizirali svoj položaj.
• Usredotočite se na ravnomjerno disanje tijekom vježbe kako biste održali izdržljivost.
• Počnite s kraćim trajanjima i postupno povećavajte vrijeme kako se snaga vašeg hvata poboljšava.
• Izbjegavajte podizanje ramena prema ušima; držite ih spuštenima i opuštenima.
• Ako ste novi u ovoj vježbi, razmislite o korištenju traka za zapešće za dodatnu potporu.