Pregled kretanja

Zgibovi na krugovima vježba su s tjelesnom težinom koja se izvodi pomoću gimnastičkih krugova. Prvenstveno cilja mišiće gornjeg dijela leđa, bicepsa i ramena, dok također angažira i jezgru za stabilizaciju. Ova vježba poboljšava snagu hvata i poboljšava ukupnu snagu i koordinaciju gornjeg dijela tijela.

Upute korak po korak

1. Podesite prstenove na visinu na kojoj se možete objesiti s potpuno ispruženim rukama, a da vam stopala ne dodiruju tlo.
2. Uhvatite prstenove neutralnim hvatom (dlanovi okrenuti jedan prema drugome) i objesite se ravno, angažirajući jezgru.
3. Započnite pokret uvlačenjem lopatica i povlačenjem prsa prema krugovima.
4. Nastavite se povlačiti dok vam brada ne bude iznad razine krugova.
5. Polako se vratite u početni položaj pod kontrolom, potpuno ispruživši ruke.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Održavajte čvrstu jezgru tijekom pokreta kako biste spriječili ljuljanje.
• Usredotočite se na stiskanje lopatica dok se povlačite.
• Držite laktove blizu tijela kako biste maksimalno angažirali biceps.
• Osigurajte puni opseg pokreta tako da potpuno ispružite ruke na dnu svakog ponavljanja.
• Kontrolirajte spuštanje kako biste izgradili ekscentričnu snagu i spriječili ozljede.
• Ako ste početnik u zgibovima na krugovima, razmislite o korištenju trake za otpor za pomoć.