Преглед на движењето

Вежбата со повлекување на кругови е вежба со телесна тежина која се изведува со гимнастички кругови. Првенствено ги таргетира мускулите на горниот дел од грбот, бицепсите и рамената, а исто така го ангажира и јадрото за стабилизација. Оваа вежба ја подобрува силата на зафат и ја подобрува целокупната сила и координација на горниот дел од телото.

Чекор по чекор инструкции

1. Прилагодете ги обрачите на висина каде што можете да висите со целосно испружени раце, без стапалата да ви го допираат подот.
2. Фатете ги круговите со неутрален фат (дланките свртени една кон друга) и висете со исправено тело, ангажирајќи го јадрото.
3. Иницирајте го движењето со повлекување на лопатките на рамената и влечење на градите кон круговите.
4. Продолжувајте со повлекувањето додека брадата не ви биде над нивото на обрачите.
5. Полека спуштете се назад во почетната позиција со контрола, целосно испружувајќи ги рацете.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте цврсто јадро во текот на движењето за да спречите замавнување.
• Фокусирајте се на стегање на лопатките на рамената додека се повлекувате нагоре.
• Држете ги лактите блиску до телото за да го максимизирате активирањето на бицепсот.
• Обезбедете целосен опсег на движење со целосно испружување на вашите раце на дното на секое повторување.
• Контролирајте го спуштањето за да изградите ексцентрична сила и да спречите повреди.
• Ако сте нови во вежби со поткревање на обрачи, размислете за употреба на отпорна лента за помош.