Pregled kretanja

Sklekovi su vježba s težinom vlastitog tijela koja prvenstveno pogađa prsa, triceps i ramena. Također angažiraju jezgru i stabilizirajuće mišiće, što ih čini sveobuhvatnom vježbom gornjeg dijela tijela. Sklekovi se mogu raditi bilo gdje i osnovni su za izgradnju snage i izdržljivosti.

Upute korak po korak

1. Započnite u položaju daske s rukama postavljenim malo šire od širine ramena i stopalima zajedno. Vaše tijelo treba formirati ravnu liniju od glave do peta.
2. Aktivirajte jezgru uvlačenjem pupka prema kralježnici kako biste održali neutralan položaj kralježnice.
3. Spustite tijelo savijanjem laktova, držeći ih pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na trup. Spuštajte se dok vam prsa gotovo ne dotaknu pod.
4. Nakratko zastanite na dnu, a zatim se gurajte kroz dlanove kako biste ispružili laktove i vratili se u početni položaj.
5. Osigurajte da vaše tijelo ostane u ravnoj liniji tijekom pokreta, bez uvijanja ili savijanja leđa.

Tehnički savjeti

• Držite laktove pod kutom od 45 stupnjeva kako biste zaštitili ramena i maksimalno angažirali prsa.
• Održavajte čvrsti trup tijekom cijele vježbe kako biste spriječili propadanje kukova.
• Usredotočite se na kontrolirane pokrete; izbjegavajte odbijanje od poda na dnu sklekova.
• Ako vam je teško raditi pune sklekove, počnite sa sklekovima na koljenima ili sklekovima na povišenju kako biste izgradili snagu.
• Udahnite dok se spuštate i izdahnite dok se ponovno podižete.