Pregled kretanja

Burpee je vježba za cijelo tijelo koja kombinira čučanj, sklek i skok u jedan tečan pokret. Osmišljen je kako bi poboljšao kardiovaskularnu izdržljivost, snagu i agilnost. Burpee se često koristi u intervalnom treningu visokog intenziteta (HIIT) zbog svoje sposobnosti brzog podizanja otkucaja srca.

Upute korak po korak

1. Započnite u stojećem položaju, stopala u širini ramena.
2. Spustite tijelo u čučanj i stavite ruke na pod ispred sebe.
3. Zabacite noge unatrag u položaj daske, držeći tijelo ravnim i trup angažiranim.
4. Napravite sklek spuštajući prsa prema tlu, a zatim se gurajući natrag u položaj plank.
5. Skočite nogama naprijed kako biste se vratili u čučanj.
6. Eksplozivno skočite u zrak, ispruživši ruke iznad glave.
7. Sletite lagano i odmah prijeđite na sljedeće ponavljanje.

Tehnički savjeti

• Održavajte ravnomjeran tempo kako biste osigurali pravilnu formu tijekom vježbe.
• Angažirajte mišiće trupa tijekom faza planka i sklekova kako biste zaštitili donji dio leđa.
• Usredotočite se na meko doskakanje na jastučiće stopala tijekom skoka kako biste smanjili utjecaj na zglobove.
• Držite laktove blizu tijela tijekom sklekova za bolju kontrolu i učinkovitost.
• Dišite ravnomjerno: udahnite dok se spuštate u čučanj i izdahnite dok skačete.
• Ako ste početnik, počnite s modificiranom verzijom tako da se vratite u plank umjesto da skočite.