Преглед на движењето

Бурпи е вежба за цело тело која комбинира сквот, склек и скок во едно течно движење. Дизајниран е да ја подобри кардиоваскуларната издржливост, силата и агилноста. Бурпите често се користат во тренинзи со висок интензитет на интервали (HIIT) поради нивната способност брзо да го зголемат пулсот.

Чекор по чекор инструкции

1. Започни во стоечка положба со стапалата раздвоени во ширина на рамената.
2. Спуштете го телото во позиција на чучњеви и ставете ги рацете на подот пред вас.
3. Зафрлете ги стапалата назад за да заземете позиција на штица, држејќи го телото исправено и јадрото затегнато.
4. Направете склек спуштајќи ги градите до земјата, а потоа враќајќи се нагоре во планк позиција.
5. Скокнете со стапалата напред за да се вратите во позиција на чучњеви.
6. Взбудалено скокнете во воздух, кревајќи ги рацете над главата.
7. Слету слетајте и веднаш преминете на следната повторување.

Технички совети

• Одржувајте рамномерно темпо за да обезбедите правилна форма низ целата вежба.
• Вклучете го вашето јадро за време на фазите на штица и склек за да го заштитите долниот дел од грбот.
• Фокусирајте се на меко слетување на перничињата на вашите стапала за време на скокот за да го намалите ударот врз зглобовите.
• Држете ги лактите блиску до телото за време на склекови за подобра контрола и ефикасност.
• Дишете постојано: вдишете додека се спуштате во сквотот и издишете додека скокате нагоре.
• Ако сте почетник, започнете со модифицирана верзија со тоа што ќе се вратите во штица наместо да скокате.