Pregled kretanja

Assault Air Bike je kardio sprava visokog intenziteta koja kombinira prednosti bicikliranja i vježbanja gornjeg dijela tijela. Koristi otpor zraka, koji se povećava s brzinom i snagom vašeg pedaliranja, pružajući vježbanje prilagođeno svim razinama kondicije. Bicikl ima pomične upravljače, što omogućuje vježbanje cijelog tijela koje angažira mišiće donjeg i gornjeg dijela tijela.

Upute korak po korak

1. Podesite visinu sjedala tako da su vam noge blago savijene na dnu pokreta pedale.
2. Sjednite na bicikl s nogama čvrsto na pedalama i rukama koje drže upravljač.
3. Počnite pedalirati umjerenim tempom kako biste se zagrijali, koristeći i noge i ruke za pomicanje pedala i upravljača.
4. Povećajte brzinu i intenzitet bržim okretanjem pedala i jačim guranjem/povlačenjem upravljača.
5. Održavajte ravnomjeran obrazac disanja, udišući kroz nos i izdišući kroz usta.
6. Ohladite se postupnim smanjivanjem brzine i intenziteta tijekom zadnjih nekoliko minuta vježbanja.

Tehnički savjeti

• Provjerite je li sjedalo pravilno podešeno kako biste izbjegli naprezanje koljena.
• Angažirajte mišiće trupa kako biste održali stabilnost tijekom pedaliranja.
• Koristite obje ruke i noge jednako kako biste raspodijelili napor i maksimizirali učinkovitost.
• Usredotočite se na glatke, kontrolirane pokrete, a ne na trzave ili užurbane pokrete.
• Pratite otkucaje srca kako biste bili sigurni da radite unutar ciljane zone.
• Uključite intervalni trening izmjenjujući razdoblja visokog intenziteta i razdoblja oporavka.