Преглед на движењето

Air Bike за напад е кардио машина со висок интензитет која ги комбинира предностите на возењето велосипед и вежбите за горниот дел од телото. Користи отпор на воздух, кој се зголемува со брзината и силата на вашето педалирање, обезбедувајќи прилагодлива вежба погодна за сите нивоа на фитнес. Велосипедот има подвижни рачки, што овозможува вежбање на цело тело кое ги ангажира мускулите на долниот и горниот дел од телото.

Чекор по чекор инструкции

1. Прилагодете ја висината на седиштето така што вашите нозе ќе бидат малку свиткани на дното од движењето на педалата.
2. Седнете на велосипедот со стапалата безбедно на педалите и рацете на рачките.
3. Започнете да педалите со умерено темпо за да се загреете, користејќи ги и нозете и рацете за да ги движите педалите и кормилото.
4. Зголемете ја брзината и интензитетот со побрзо педалирање и посилно туркање/влечење на рачките.
5. Одржувајте рамномерен ритам на дишење, вдишувајќи низ нос и издишувајќи низ уста.
6. Оладете се намалувајќи ја постепено вашата брзина и интензитет во последните неколку минути од вашиот тренинг.

Технички совети

• Осигурајте седиштето да биде правилно наместено за да избегнете напрегање на колената.
• Ангажирајте ги мускулите на јадрото за да одржите стабилност додека педалирате.
• Користете ги двете раце и нозе подеднакво за да го распределите напорот и да ја зголемите ефикасноста.
• Фокусирајте се на мазни, контролирани движења наместо на нагли или избрзани движења.
• Следете го отчукувањата на срцето за да се осигурате дека работите во вашата целна зона.
• Вклучете интервален тренинг со наизменично менување на периоди на висок интензитет и периоди на закрепнување.