Pregled kretanja

Pomoćne mašinske dipseve ciljaju tricepse, prsa i ramena. Ova se vježba izvodi na mašini za dipseve s podesivom pomoći u težini, što omogućuje kontrolirano kretanje i postupan razvoj snage. Pogodna je za početnike koji možda još nemaju snage za izvođenje dipseva bez pomoći.

Upute korak po korak

1. Podesite hrpu utega kako biste osigurali željenu razinu pomoći.
2. Zakoračite na platformu stroja i čvrsto uhvatite ručke.
3. Postavite koljena na jastučić za koljena ili platformu za stopala, pazeći da vam je tijelo uspravno.
4. Spustite tijelo savijanjem laktova dok vam nadlaktice ne budu paralelne s podom.
5. Pritisnite kroz dlanove kako biste ispružili ruke i vratili se u početni položaj.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja, cijelo vrijeme održavajući kontrolu.

Tehnički savjeti

• Osigurajte puni opseg pokreta spuštanjem dok vam nadlaktice ne budu paralelne s tlom.
• Angažirajte svoju jezgru kako biste održali stabilnost i spriječili ljuljanje.
• Usredotočite se na sporo, kontrolirano spuštanje i podizanje kako biste maksimalno angažirali mišiće.
• Prilagodite razinu pomoći kako dobivate na snazi ​​kako biste nastavili izazivati ​​svoje mišiće.
• Izbjegavajte zaključavanje laktova na vrhu pokreta kako biste zadržali napetost u mišićima.