Преглед на движењето

Машинските дипови со помош ги таргетираат трицепсите, градите и рамената. Оваа вежба се изведува на машина за дипови со прилагодлива помош на тежина, што овозможува контролирано движење и постепено развивање на силата. Погодна е за почетници кои можеби сè уште ја немаат силата да изведат дипови без помош.

Чекор по чекор инструкции

1. Прилагодете го тежиштето за да обезбедите посакувано ниво на помош.
2. Застанете на платформата на машината и цврсто фатете ги рачките.
3. Поставете ги колената на подлогата за колена или платформата за стапала, осигурувајќи дека вашето тело е исправено.
4. Спуштете го телото свиткувајќи ги лактите додека горните делови од вашите раце не бидат паралелни со подот.
5. Притиснете низ дланките за да ги испружите рацете и вратете се во почетната положба.
6. Повторувајте го ова за посакуваниот број повторувања, одржувајќи контрола во текот на целото време.

Технички совети

• Осигурајте целосен опсег на движење со спуштање додека горните делови од вашите раце не бидат паралелни со земјата.
• Држете го јадрото вклучено за да одржите стабилност и да спречите нишање.
• Фокусирајте се на бавно, контролирано спуштање и кревање за да го максимизирате ангажирањето на мускулите.
• Прилагодете го нивото на помош додека добивате сила за да продолжите да ги предизвикувате вашите мускули.
• Избегнувајте заклучување на лактите на врвот на движењето за да го задржите напрегањето на мускулите.