Pregled kretanja

Čučanj u raskoraku je vježba za donji dio tijela koja cilja na kvadricepse, tetive koljena, gluteuse i listove. Uključuje jednostrani obrazac pokreta koji poboljšava ravnotežu i stabilnost dok istovremeno poboljšava snagu u nogama. Ova se vježba izvodi tako da se jedna noga zakorači naprijed i spusti kukove dok stražnje koljeno gotovo ne dodirne tlo, a zatim se vratite u početni položaj.

Upute korak po korak

1. Uspravite se s nogama u širini kukova.
2. Zakoračite desnom nogom naprijed, držeći trup uspravnim.
3. Spustite tijelo savijanjem oba koljena dok vam lijevo koljeno gotovo ne dodirne pod.
4. Osigurajte da vam je desno koljeno poravnato iznad desnog gležnja i da ne prelazi preko nožnih prstiju.
5. Gurnite kroz petu desnog stopala kako biste se vratili u početni položaj.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Tehnički savjeti

• Održavajte uspravno držanje tijekom pokreta kako biste angažirali mišiće trupa.
• Usredotočite se na to da vam prednje koljeno bude poravnato s gležnjem kako biste spriječili ozljede.
• Kontrolirajte spuštanje kako biste maksimalno angažirali mišiće i održali ravnotežu.
• Koristite ogledalo ili partnera za provjeru forme i osiguranje pravilnog poravnanja.
• Započnite s težinom tijela prije dodavanja otpora poput bučica ili šipke.