Преглед на движењето

Расцепот чучњеви се вежби за долниот дел од телото што ги таргетира квадрицепсите, тетивите, глуждовите и листовите. Вклучува едностран модел на движење што ја подобрува рамнотежата и стабилноста додека ја подобрува силата во нозете. Оваа вежба се изведува со чекорење со едно стапало напред и спуштање на колковите додека задното колено речиси не ја допре земјата, а потоа враќање во почетната позиција.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете исправено со стапалата во ширина на колковите.
2. Направете чекор напред со десната нога, држејќи го торзото исправено.
3. Спуштете го телото свиткувајќи ги двете колена додека левото колено речиси не ја допре подот.
4. Погрижете се вашето десно колено да биде усогласено над вашиот десен глужд и да не се протега над прстите.
5. Турнете низ петата на десното стапало за да се вратите во почетната позиција.
6. Повторувајте го ова за посакуваниот број повторувања пред да ги смените нозете.

Технички совети

• Одржувајте исправена положба за време на движењето за да ги активирате мускулите на јадрото.
• Сосредоточете се на тоа да го држите предното колено усогласено со глуждот за да спречите повреда.
• Контролирајте го спуштањето за да го зголемите ангажирањето на мускулите и да ја одржите рамнотежата.
• Користете огледало или партнер за да ја проверите формата и да обезбедите правилно порамнување.
• Започнете со телесната тежина пред да додадете отпор како што се тегови или шипка.