Pregled kretanja

Vježba uspravnog veslanja s hvatom u širini ramena s utegom je složena vježba usmjerena na ramena i gornji dio leđa, točnije na deltoidne i trapezne mišiće. Ova vježba podrazumijeva podizanje utega okomito uz prednji dio tijela do visine ramena, koristeći hvat u širini ramena.

Upute korak po korak

1. Stanite s nogama u širini ramena, držeći šipku s nadhvatom u širini ramena.
2. Leđa držite ravnima, a trup zategnutim tijekom pokreta.
3. Podignite šipku okomito vodeći laktovima, držeći je blizu tijela.
4. Podignite šipku dok ne dosegne tik ispod brade, pazeći da su laktovi viši od zapešća.
5. Nakratko zastanite na vrhu pokreta, a zatim polako spustite šipku natrag u početni položaj.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte ljuljanje tijela tijekom podizanja.
• Usredotočite se na korištenje mišića ramena i gornjeg dijela leđa za podizanje težine, a ne ruku.
• Držite laktove usmjerenima prema van i višima od zapešća tijekom pokreta.
• Kontrolirajte spuštanje šipke kako biste maksimalno angažirali mišiće.
• Počnite s manjom težinom kako biste osigurali ispravnu formu prije nego što prijeđete na teže terete.