Преглед на движењето

Подигањето со исправен ред со тегови со зафат на рамената е сложена вежба која ги таргетира рамената и горниот дел од грбот, особено делтоидите и трапезиусните мускули. Оваа вежба вклучува подигање на тег вертикално по предниот дел од телото до висина на рамената, користејќи зафат со ширина на рамената.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете со стапалата во ширина на рамената, држејќи прачка со превземен зафат во ширина на рамената.
2. Држете го грбот исправен и вклучете го јадрото во текот на движењето.
3. Подигнете ја шипката вертикално, водејќи со лактите, држејќи ја блиску до вашето тело.
4. Подигнете ја шипката додека не достигне малку под брадата, осигурувајќи се дека лактите се повисоки од зглобовите.
5. Застанете кратко на врвот од движењето, а потоа полека спуштете ја шипката назад во почетната позиција.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте неутрален 'рбет и избегнувајте замавнување на телото за време на подигнувањето.
• Фокусирајте се на користењето на мускулите на рамената и горниот дел од грбот за да ја подигнете тежината, а не вашите раце.
• Држете ги лактите насочени нанадвор и повисоко од зглобовите низ движењето.
• Контролирајте го спуштањето на шипката за да го максимизирате активирањето на мускулите.
• Започнете со помала тежина за да обезбедите правилна форма пред да преминете на потешки товари.