Pregled kretanja

Sjedeći obrnuti kružni trbušnjaci su vježba za trbušne mišiće koja cilja na donje i gornje trbušne mišiće, kao i na kose trbušne mišiće. Ova vježba uključuje izvođenje kružnih pokreta nogama dok se održava sjedeći položaj, angažirajući mišiće jezgre za stabilizaciju tijela.

Upute korak po korak

1. Sjednite na rub klupe ili strunjače, s koljenima savijenima i stopalima ravno na podu.
2. Lagano se nagnite unatrag, držeći leđa uspravno i jezgru aktiviranom.
3. Podignite stopala od tla, povlačeći koljena prema prsima.
4. Počnite crtati krug u zraku koljenima, pomičući ih u smjeru kazaljke na satu.
5. Dovršite željeni broj ponavljanja, a zatim prijeđite na smjer suprotan od kazaljke na satu.
6. Održavajte kontrolirano disanje tijekom vježbe.

Tehnički savjeti

• Držite jezgru čvrstom kako biste spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.
• Usredotočite se na glatke, kontrolirane pokrete, a ne na brzinu.
• Ako vam je teško održavati ravnotežu, lagano položite ruke na pod pored sebe za potporu.
• Osigurajte da vam ramena ostanu opuštena i udaljena od ušiju.
• Počnite s manjim krugovima ako ste novi u ovoj vježbi i postupno povećavajte veličinu kako stječete snagu.