Преглед на движењето

Седечките обратни кружни крнчеви се абдоминална вежба која ги таргетира долните и горните стомачни мускули, како и косите мускули. Оваа вежба вклучува изведување кружни движења со нозете додека одржувате седечка положба, ангажирајќи ги мускулите на јадрото за да го стабилизирате вашето тело.

Чекор по чекор инструкции

1. Седете на работ од клупа или душек со свиткани колена и стапала рамни на подот.
2. Лесно навалете се наназад, држејќи го грбот исправен и јадрото затегнато.
3. Подигнете ги стапалата од земја, носејќи ги колената кон градите.
4. Започнете да цртате круг во воздух со колената, движејќи ги во насока на стрелките на часовникот.
5. Завршете го посакуваниот број повторувања, потоа сменете во насока спротивна од стрелките на часовникот.
6. Одржувајте контролирано дишење за време на вежбата.

Технички совети

• Држете го јадрото стегнато за да спречите оптоварување на долниот дел од грбот.
• Фокусирајте се на мазни, контролирани движења наместо на брзина.
• Ако ви е тешко да се балансирате, ставете ги рацете лесно на подот до вас за поддршка.
• Осигурајте се дека вашите рамена остануваат опуштени и подалеку од ушите.
• Започнете со помали кругови ако сте нови за оваа вежба и постепено зголемувајте ја големината додека стекнувате сила.