Pregled kretanja

Bočni bočni odizanje s kablom je izolacijska vježba koja cilja na mišiće lateralnog deltoida. Uključuje korištenje kabelske mašine za pružanje konstantne napetosti tijekom pokreta, poboljšavajući angažman i razvoj mišića.

Upute korak po korak

1. Postavite spravu s kablovima na najnižu postavku i pričvrstite jednu ručku.
2. Stanite postrance prema spravi, hvatajući ručku rukom koja je najdalje od sprave.
3. Odmaknite se od stroja i nagnite se malo prema njemu, održavajući stabilan stav.
4. Blago savijenim laktom, podignite ruku u stranu dok ne bude paralelna s podom.
5. Nakratko zastanite na vrhu pokreta, a zatim polako spustite ručku natrag u početni položaj.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja i promijenite strane.

Tehnički savjeti

• Održavajte angažman jezgre mišića kako biste održali stabilnost tijekom vježbe.
• Izbjegavajte korištenje zamaha; usredotočite se na kontrolirane pokrete za maksimalnu aktivaciju mišića.
• Održavajte blagi savij u laktu kako biste smanjili opterećenje zgloba.
• Pobrinite se da vam rame ne ide prema gore tijekom podizanja; držite ga dolje i opušteno.
• Izdahnite dok podižete uteg i udahnite dok ga spuštate natrag.