Преглед на движењето

Страничното подигање со навалување со кабел е вежба за изолација насочена кон латералните делтоидни мускули. Вклучува користење на машина со кабли за да се обезбеди постојана напнатост низ движењето, зголемувајќи го ангажирањето и развојот на мускулите.

Чекор по чекор инструкции

1. Поставете ја машината за кабли на најниска поставка и прикачете една рачка.
2. Застанете странично кон машината, фаќајќи ја рачката со раката најоддалечена од машината.
3. Отдалечете се од машината и навалете се малку кон неа, одржувајќи стабилна положба.
4. Со благо свиткување на лактот, подигнете ја раката странично додека не биде паралелна со подот.
5. Застанете за кратко на врвот на движењето, потоа полека спуштете ја рачката назад во почетната позиција.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања и сменете страни.

Технички совети

• Држете го јадрото вклучено за да одржите стабилност за време на вежбата.
• Избегнувајте користење на инерција; фокусирајте се на контролирани движења за максимална мускулна активација.
• Одржувајте благо свиткување во лактот за да го намалите притисокот врз зглобот.
• Осигурајте се дека рамото не се крева нагоре за време на кревањето; држете го надолу и опуштено.
• Издишете додека ја кревате тежината и вдишете додека ја спуштате назад.