Pregled kretanja

Bočni iskoraci, poznati i kao lateralni iskoraci, vježba su za donji dio tijela koja cilja na mišiće kvadricepsa, stražnje lože, gluteusa i aduktore. Ovaj pokret poboljšava ravnotežu, fleksibilnost i snagu angažiranjem više mišićnih skupina i stabilizirajućih mišića.

Upute korak po korak

1. Stanite s nogama u širini kukova i rukama na bokovima ili sklopljenima ispred prsa.
2. Napravite veliki korak udesno, savijajući desno koljeno dok vam je lijeva noga ispružena.
3. Spustite kukove prema dolje i natrag kao da sjedate na stolicu, pazeći da vam desno koljeno ne prelazi preko nožnih prstiju.
4. Držite prsa gore i jezgru angažiranu tijekom pokreta.
5. Odbaci se desnom nogom da se vratiš u početni položaj.
6. Ponovite s lijeve strane.

Tehnički savjeti

• Održavajte neutralnu kralježnicu držeći leđa uspravnima i prsa podignutima.
• Usredotočite se na guranje kroz petu savijene noge kako biste učinkovito angažirali gluteuse.
• Pobrinite se da vam je koljeno poravnato s prstima na nogama kako biste spriječili naprezanje zgloba.
• Počnite s manjim korakom ako ste novi u ovoj vježbi kako biste održali ravnotežu i kontrolu.
• Udahnite dok izlazite i izdahnite dok se vraćate u početni položaj.