Pregled kretanja

Lat pulldown s kabelom sa širokim neutralnim hvatom cilja mišiće latissimus dorsi, zajedno s bicepsima, ramenima i gornjim dijelom leđa. Ova vježba se izvodi pomoću stroja s kabelom s nastavkom za široki neutralni hvat, što omogućuje prirodan položaj ruku koji smanjuje naprezanje zglobova i ramena, a istovremeno učinkovito angažira mišiće leđa.

Upute korak po korak

1. Sjednite na spravu za povlačenje kabela i podesite jastučić za koljena kako biste učvrstili noge.
2. Pričvrstite široku neutralnu ručku na gornju koloturu.
3. Uhvatite ručku dlanovima okrenutim jedan prema drugome, ruke potpuno ispružene iznad glave.
4. Lagano se nagnite unatrag u kukovima, držeći prsa uspravno i jezgru angažiranom.
5. Povucite ručku prema gornjem dijelu prsa gurajući laktove prema dolje i natrag.
6. Stisnite lopatice na dnu pokreta.
7. Polako ispružite ruke natrag u početni položaj, kontrolirano.
8. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Održavajte blagi luk u donjem dijelu leđa tijekom vježbe kako biste zaštitili kralježnicu.
• Usredotočite se na povlačenje laktovima, a ne rukama, kako biste bolje angažirali leđa.
• Izbjegavajte korištenje zamaha; kontrolirajte pokret i na putu dolje i na putu gore.
• Držite ramena dolje i dalje od ušiju kako biste spriječili nepotrebnu napetost.
• Osigurajte puni opseg pokreta tako da u potpunosti ispružite ruke na vrhu svakog ponavljanja.
• Izdahnite dok povlačite prema dolje i udahnite dok se vraćate u početni položaj.