Преглед на движењето

Влечење на кабли со широк неутрален стисок ги таргетира мускулите на латисимус дорси, заедно со бицепсите, рамената и горниот дел од грбот. Оваа вежба се изведува со помош на машина за кабли со додаток за широк неутрален стисок, што овозможува природна положба на раката што го намалува оптоварувањето на зглобовите и рамената, а истовремено ефикасно ги ангажира мускулите на грбот.

Чекор по чекор инструкции

1. Седнете на машина за влечење кабли и прилагодете го потпирачот за колена за да ги обезбедите нозете.
2. Прикачете широка неутрална рачка на високата макара.
3. Држете ја рачката со дланките свртени една кон друга, рацете целосно испружени над главата.
4. Наведнете се малку наназад во колковите, држејќи го градите нагоре и јадрото затегнато.
5. Повлечете ја рачката надолу кон горниот дел од градите туркајќи ги лактите надолу и назад.
6. Стиснете ги лопатките на рамената заедно на дното на движењето.
7. Полека вратете ги рацете назад во почетната позиција под контрола.
8. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Одржувајте благо свиткување во долниот дел на грбот за време на вежбањето за да го заштитите вашиот `рбет.
• Фокусирајте се на повлекување со лактите наместо со рацете за подобро да ги ангажирате латовите.
• Избегнувајте да користите инерција; контролирајте го движењето и при спуштање и при качување.
• Држете ги рамената надолу и подалеку од ушите за да спречите непотребна напнатост.
• Обезбедете целосен опсег на движење со целосно испружување на вашите раце на врвот на секое повторување.
• Издишете додека повлекувате надолу и вдишете додека се враќате во почетната позиција.