Pregled kretanja

Dumbbell podijeljeni čučanj je jednostrana vježba za donji dio tijela koja cilja na kvadricepse, tetive koljena, gluteuse i listove. Poboljšava ravnotežu, stabilnost i snagu izolirajući svaku nogu pojedinačno. Ova vježba se izvodi s bučicom u svakoj ruci, što omogućuje povećani otpor i angažman mišića.

Upute korak po korak

1. Stanite uspravno s nogama u širini kukova, držeći bučicu u svakoj ruci uz bokove.
2. Korakom naprijed zakoračite u položaj iskoraka, pazeći da su vam stopala postavljena jedno ispred drugog i u širini kukova.
3. Spustite stražnje koljeno prema podu savijanjem oba koljena dok prednja bedra ne budu paralelna s podom.
4. Provjerite je li vam prednje koljeno izravno iznad gležnja i da ne prelazi preko nožnih prstiju.
5. Gurnite kroz petu prednjeg stopala kako biste se vratili u početni položaj.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.

Tehnički savjeti

• Tijekom pokreta držite torzo uspravno kako biste održali ravnotežu.
• Angažirajte mišiće trupa kako biste stabilizirali tijelo tijekom vježbe.
• Usredotočite se na to da prednje koljeno bude poravnato s prstima na nogama kako biste spriječili ozljede.
• Kontrolirajte spuštanje i podizanje kako biste maksimizirali angažman mišića i učinkovitost.
• Počnite s lakšim utezima kako biste usavršili formu prije nego što prijeđete na teže bučice.