Преглед на движењето

Двостранното чучњење со тегови е еднострана вежба за долниот дел од телото која ги таргетира квадрицепсите, тетивите на коленото, глутеусите и листовите. Го подобрува балансот, стабилноста и силата со тоа што изолира секоја нога поединечно. Оваа вежба се изведува со тег во секоја рака, овозможувајќи зголемен отпор и ангажман на мускулите.

Чекор по чекор инструкции

1. Застанете исправено со стапалата во ширина на колковите, држејќи тег во секоја рака покрај себе.
2. Направете чекор напред со едната нога во положба на искорaк, осигурувајќи дека вашите стапала се раздвоени и на ширина на колковите.
3. Спуштете го задното колено кон земјата со свиткување на двете колена додека предниот бут не биде паралелен со подот.
4. Осигурајте се дека предното колено е директно над глуждот и не се протега над прстите.
5. Турнете низ петата на предното стапало за да се вратите во почетната позиција.
6. Повторувајте го ова за посакуваниот број повторувања пред да ги смените нозете.

Технички совети

• Држете го торзото исправено за време на движењето за да одржите рамнотежа.
• Вклучете ги мускулите на јадрото за да го стабилизирате вашето тело за време на вежбањето.
• Фокусирајте се на тоа да го задржите предното колено усогласено со прстите за да спречите повреда.
• Контролирајте го спуштањето и искачувањето за да го максимизирате ангажманот и ефикасноста на мускулите.
• Започнете со полесни тежини за да ја усовршите формата пред да преминете на потешки тегови.