Pregled kretanja

Sklekovi na koljenima, također poznati kao modificirani sklekovi, vježba su pogodna za početnike koja cilja na prsa, ramena i tricepse. Ova varijacija smanjuje opterećenje gornjeg dijela tijela jer koljena ostaju na tlu, što je čini izvrsnim izborom za izgradnju snage i izdržljivosti za one koji su novi u sklekovima ili se oporavljaju od ozljede.

Upute korak po korak

1. Počnite tako da kleknete na pod. Stavite ruke na pod, malo šire od širine ramena.
2. Prislonite koljena jedno uz drugo i držite stopala podignuta od tla.
3. Angažirajte trup i održavajte ravnu liniju od glave do koljena.
4. Spustite tijelo savijajući laktove dok vam prsa gotovo ne dotaknu pod.
5. Gurnite se kroz dlanove kako biste ispružili ruke i vratili se u početni položaj.
6. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Tijekom pokreta držite trup čvrstim kako biste održali pravilno poravnanje.
• Pobrinite se da vam laktovi budu pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo dok se spuštate.
• Izbjegavajte savijanje leđa; održavajte ravnu liniju od glave do koljena.
• Usredotočite se na kontrolirane pokrete, a ne na brzinu kako biste maksimizirali angažman mišića.
• Ako osjećate nelagodu u zapešćima, pokušajte koristiti šipke za sklekove ili izvodite vježbu na mekoj podlozi.