Преглед на движењето

Поттурки на колена, познати и како модифицирани поттурки, се вежба за почетници која цели кон градите, рамената и трицепсите. Оваа варијација го намалува оптоварувањето на горниот дел од телото дозволувајќи им на колената да останат на земја, што ја прави одличен избор за градење сила и издржливост кај оние кои се нови за поттурките или се враќаат од повреда.

Чекор по чекор инструкции

1. Започнете со клекнување на подот. Ставете ги рацете малку пошироко од ширината на рамената, на земја.
2. Спојте ги колената и држете ги стапалата подигнати од земјата.
3. Активирајте го вашиот центар и одржувајте права линија од вашата глава до колената.
4. Спуштете го вашето тело со свиткување на лактите додека градите речиси не го допрат подот.
5. Турнете низ дланките за да ги испружите рацете и вратете се во почетната позиција.
6. Повторете го за посакуваниот број повторувања.

Технички совети

• Држете го јадрото стегнато низ движењето за да одржите правилно порамнување.
• Осигурајте се дека вашите лакти се под агол од 45 степени во однос на вашето тело додека се спуштате.
• Избегнувајте да го свиткате грбот; одржувајте права линија од главата до колената.
• Фокусирајте се на контролирани движења наместо на брзина за да го максимизирате ангажманот на мускулите.
• Ако чувствувате непријатност во зглобовите, обидете се да користите држачи за склекови или изведете ја вежбата на мека површина.