Pregled kretanja

Veslanje sjedeći širokim hvatom je vježba snage usmjerena na mišiće gornjeg dijela leđa, uključujući latissimus dorsi, romboidne mišiće i trapez. Ova se vježba izvodi pomoću sprave za veslanje s kablovima s nastavkom za široki hvat, koji naglašava vanjske dijelove leđa i pomaže u poboljšanju držanja i snage gornjeg dijela tijela.

Upute korak po korak

1. Sjednite na spravu za veslanje s nogama čvrsto postavljenim na podnožje i blago savijenim koljenima.
2. Uhvatite široku ručku s obje ruke, dlanovima okrenutim prema dolje, i ispruženim rukama.
3. Držite leđa uspravno i prsa gore dok povlačite ručku prema torzu uvlačenjem lopatica.
4. Nastavite povlačiti dok vam laktovi ne budu uz bokove, a ručka blizu trbuha.
5. Nakratko zastanite na vrhu pokreta, stišćući lopatice zajedno.
6. Polako ispružite ruke natrag u početni položaj, pazeći pritom da kontrolirate težinu.
7. Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Tehnički savjeti

• Tijekom cijele vježbe održavajte neutralnu kralježnicu kako biste izbjegli naprezanje donjeg dijela leđa.
• Usredotočite se na povlačenje mišićima leđa, a ne rukama, kako biste maksimalno angažirali ciljane mišiće.
• Izbjegavajte pretjerano naginjanje prema naprijed ili natrag; držite torzo stabilnim tijekom pokreta.
• Izdahnite dok povlačite ručku prema sebi i udahnite dok se vraćate u početni položaj.
• Podesite visinu sjedala ako je potrebno kako biste osigurali da su vam ruke paralelne s podom kada su ispružene.